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轻食一日三餐都该怎么吃才好?给轻食加盟者的

  轻食主义在当下蔚然成风,有些人没有听说过轻食,其实大家口中一直说的轻食并非是某一种特定的食物,而是一种代表均衡、自然、健康、无负担的饮食习惯,更是一种人们所追求的生活方式,轻食的食材天然原生态、类别丰富,遵循三低一高原则,即低油、低糖、低盐、高纤维。那么轻食具体该怎么吃呢?下面就让纤维轻食加盟官网来给大家分享一下轻食一日三餐都该怎么吃:

轻食一日三餐都该怎么吃才好?给轻食加盟者的一些小建议

  1.早餐

  谷薯类 + 蛋白质 + 水果(例如:全麦面包+牛奶、鸡蛋或薯类+无糖豆浆)。可以帮助提升蛋白质的利用率,激发全天活力。

  2.午餐

  谷薯类(五谷杂粮作为主食)+ 1荤(肉;海鲜;蛋均可)+ 素(多种蔬菜;豆制品),要8分饱。提醒大家,白肉相对红肉热量较低,但一周还是建议吃2-3次的红肉来补充铁质,肉类吃的量相对较少,大约手掌心大小。蔬菜要多吃,最少要吃拳头大小的量。

  3.晚餐

  谷薯类以五谷杂粮为辅 + 素以多种蔬菜为主。 建议适当摄入些粗粮。尤其晚餐推荐杂粮粥,不仅补充膳食纤维,同时可以更好的帮助肠胃的蠕动和消化。

  看完了具体怎么吃,还需要知道多久吃一次比较合适,尽管轻食健康均衡,但对于不同人群来说,轻食也不是可以一直吃的。

  对于大部分人,一天三餐中,选择轻食代替一餐即可,利于身体健康;正常体重的人来说,在正常的饮食结构上每周抽出一至两天时间三餐体验轻食物,能让身体更加健康,有利于排出体内的毒素。对于超重和肥胖的人群,可以适当增加到三至四天全天选择轻食,但并不推荐每天都进行轻食。

  纤维轻食在轻食领域一直秉持匠心,将营养学融入轻食,做真正健康均衡无负担的轻食。

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